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お家で簡単リフレッシュ!深呼吸の効果

2021/04/14
 
ゆっくりする女の子

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いつもお読みくださり、ありがとうございます ^^ ◇◇◇◇◇◇2021.10.18 今夜は十三夜のお月見です ^^ そして18日からは七十二候の蟋蟀在戸(きりぎりすとにあり)です。◇◇◇◇◇◇ 小さいお家で暮らしているmanaです。 心とカラダの健康のためにゆくっり暮らすことを心がけています。 日々幸せになるために自分自身で実験している悩み多き40代です。少しづつ元気を取り戻した私。ほんの少し元気が足りないときこんな方法を試しています。 薬膳コーディネーター

深呼吸にはたくさんの効果が隠されているそう。

理想の暮らし「ゆっくり暮らす」

で少し触れた『深呼吸の効果』についてです ^^

 

酸素が足りてないかも

 

 

扉

 

 

仕事や人間関係でいろいろ悩んでいた時期に、「もうゆっくりしよう」と休日お家にいた時にふっと

『ここのところ息苦しいな、酸素が足りてないかも』となんとなく感じていました。

 

血の巡りが重ような、元気が足りないような。血液の流れに酸素が足りない気がしていました。

 

呼吸が浅いのかも知れないと急に心配になって、そこから呼吸の間隔が短く感じた時があったので

 

意識的に呼吸を長く深くしてみたんです。

 

「あぁ行きわたった〜。」って思えるまで何回も深呼吸を繰り返していたら、視界が明るくなったんです‼︎

その頃はいつも瞼が重くて下がっているような感じだったけど「わぁ巡った〜!」って思えました。

 

翌日に起こった効果

 

翌日にも別の効果がありました。特に私が感じたのがお通じが良くなったことでした ^^

血液に乗ってリンパの流れとかが良くなったのでしょうか?

なんとなくそう感じています。

 

深呼吸の効果について気になったので調べてみました。

 

深呼吸の効果とは

 

・健康効果( 血行促進・疲労回復 )

・ダイエット効果( デットクス・内臓の働きが活発化 )

・リラックス効果( セロトニン分泌 )

 

などたくさんの効果が隠されているそう。

 

・深く息を吸うことで酸素が体内に行き渡り細胞が活性化され、疲労回復機能が高まる
・深呼吸は脳に酸素が供給されることで脳細胞の働きが活発化される

 

眼精疲労や肩こり・眠気・倦怠感・気分が沈むなど脳疲労も改善できるそう。

 

はじめは何も知らずにやっていましたがいろいろな効果を感じていました、まだまだ知らなかった効果が隠されていて驚きました。

 

複式呼吸の深呼吸が理想的

 

正しい深呼吸のやり方が載っていました。

深呼吸の正しいやり方

 

① 10秒くらいかけて口から息を吐き出す肺から空気を全て出すイメージ

 

② 5秒くらいかけて鼻から息を吸う

 

① ②を10回くらい繰り返す

 

たくさん息を吐くことを意識すると吸うときもゆっくりしたものになるそう。

 

 

私は瞑想の時の『調息』を意識してやっていました。

 

① 口を軽く閉じ口から少しづつ息を吐きます

② 丹田がへこむくらい完全に息を吐き切ります

③ 丹田を膨らませながら鼻からゆっくりと息を吸います

④ 呼吸の回数を数えながら①から③をゆっくり繰り返します

 

はじめは苦しくなったりしないように、やりやすい方法で十分だと思います。

 

小学校で習った深呼吸でやってみると、お子さんもできますね。

 

まとめ

 

お金をかけず低コストで短時間で気分もスッキリ ^^

お家時間が増えてなんとなく息苦しい今、簡単な方法でリフレッシュできますよ。

 

ついでにいろいろな嬉しい効果も付いてくるので、1日に何回か空いた時間・好きな時にやっています。

 

ぜひ習慣にしてみてください。忘れちゃう時がっあっても大丈夫 ^^ 思い出した時にまた始めればok!

 

 

 

 

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いつもお読みくださり、ありがとうございます ^^ ◇◇◇◇◇◇2021.10.18 今夜は十三夜のお月見です ^^ そして18日からは七十二候の蟋蟀在戸(きりぎりすとにあり)です。◇◇◇◇◇◇ 小さいお家で暮らしているmanaです。 心とカラダの健康のためにゆくっり暮らすことを心がけています。 日々幸せになるために自分自身で実験している悩み多き40代です。少しづつ元気を取り戻した私。ほんの少し元気が足りないときこんな方法を試しています。 薬膳コーディネーター
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